https://arabella.rusff.me/ Home ru-ru Fri, 02 Apr 2021 21:11:50 +0300 MyBB/mybb.ru https://arabella.rusff.me/viewtopic.php?pid=330#p330 <p>Неделя 1. Тренировка 1</p> <p>4 круга, отдых между кругами 2 минуты. Отдых между упражнениями не делаем</p> <p>1. Джампинг джек<br />1 минута. Прыжки с разведением ног и рук , на средней скорости вдыхаем когда руки и ноги вместе, выдыхаем при разведении.</p> <p>2. Отжимания средним хватом<br />12 раз. Руки параллельно корпусу. Когда опускаемся - локти расположены под 45 градусов.</p> <p>3. Супермен<br />15 раз. На вдохе поднимаемся и медленно на выдохе опускаемся.</p> <p>4. Выпады назад на каждую ногу<br />8 раз на каждую ногу. Корпус держим ровно, лопатки сведены, вся опора на переднюю пятку, таз тянем назад.</p> <p>5. Приседания на 3 счета<br />12 раз. Спина прямая, лопатки сведены, таз тянем максимально назад, опора на пятки.</p> <p>6. Пресс скручивание до лопаток<br />15 раз. Руки за шеей, таз подворачиваем, чтобы поясница была на полу и на выдохе поднимаем корпус вверх медленно.</p> <p>7. Планка на локтях<br />1 минута. Таз и плечи обязательно на одном уровне, пресс и ягодицы сжаты. Если не получается выдержать минуту - начните с двух подходов по 30 секунд.</p> mybb@mybb.ru (Zefyrka) Fri, 02 Apr 2021 21:11:50 +0300 https://arabella.rusff.me/viewtopic.php?pid=330#p330